Een bijzondere dagretraite voor meer zelfliefde en innerlijke rust.
~zaterdag 4 oktober 2025~
Ontdek hoe je aardiger kunt zijn voor jezelf, je innerlijke criticus verzacht en ruimte maakt voor echte zelfzorg. Geef jezelf de aandacht en compassie die je verdient.
Herken jij jezelf hierin?
- Je legt de lat voor jezelf zo hoog dat ontspannen en slapen moeilijker wordt
- Je bent perfectionistisch en je motto is: het kan altijd beter
- Je zorgt voor iedereen om je heen, maar vergeet daarbij jezelf
- Je voelt je vaak schuldig als je even niets doet en verwart rust met luiheid
- Je draait continu overuren en waarschuwt niemand als je voelt dat je opgebrand raakt
- Je bent streng voor jezelf, luistert naar een kritische innerlijke stem, en voelt je vaak onzeker
- Je probeert continu te voldoen aan verwachtingen van anderen
- Je ervaart regelmatig stress, spanning en gevoelens van eenzaamheid
- Je eet je onvrede over jezelf weg
- Je bent een echte ‘pleaser’ en komt niet aan jezelf toe
Als meerdere van deze punten jou bekend voorkomen, dan is deze innerlijke dagretraite helemaal voor jou.
De kunst van aardig zijn (voor jezelf)
Tijdens deze inspirerende dagretraite ontdek je hoe je loskomt van je innerlijke criticus en hardnekkige overtuigingen die je in de weg zitten. Je leert hoe zelfcompassie en bewuste keuzes je helpen om beter voor jezelf te zorgen. Met praktische oefeningen en inzichten ervaar je hoe je vriendelijker met jezelf om kan gaan en meer balans, geluk en vitaliteit in je leven brengt.
Schrijf je vandaag nog in!
Programma 4 oktober 2025
09.00 – 09.30 Inloop, koffie en thee
09.30 – 10.00 Introductie, check-in en ontspanning
10.00 – 10.45 JE GEDACHTEN ZIJN NIET DE WAARHEID
We staan stil bij de kracht van je gedachten. Hoe ze bepalen hoe je je voelt en soms een eigen leven gaan leiden. Je ontdekt hoe (negatieve) gedachten veranderen in verhalen die emoties oproepen en onnodige stress veroorzaken. Je leert hoe je die verhalen van een afstand kunt bekijken, en dat je gedachten niet altijd de waarheid zijn.
10.45 – 11.00 Pauze
11.00 – 12.30 DE MACHT VAN DE INNERLIJKE CRITICUS
We verkennen wat we bedoelen met die kritische stem in jezelf, en hoe die je vaak kleiner maakt dan nodig is. Je ontdekt hoe je deze stem herkent en minder macht geeft. Aan de hand van het 3-componentenmodel van zelfcompassie leer je hoe je vriendelijker en met meer liefde naar jezelf kunt kijken, en hoe je gezonde grenzen stelt.
12.30 – 13.30 Lunch, gezond en vegetarisch
13.30 – 14.00 DE KRACHT VAN MEDITATIE
Een verdiepende meditatie om stilte en kracht in jezelf te ervaren.
14.00 – 15.00 VITALITEIT ALS PRIORITEIT
Je weet dat een gezonde leefstijl zorgt voor meer energie, geluk en vitaliteit. Maar hoe zorg je er nu voor dat je je jezelf hierin nu ook op #1 zet? Waarom zorg je goed voor anderen, maar vergeet je vaak jezelf? Welkom op het leefstijlplein, waar we aan de gang gaan met een gezond voeding-, beweeg-, en ontspanpatroon. Wat heeft je lichaam nu echt nodig en waarom. En vooral; hoe houd je dit vol? We kijken naar het fundament van gezond eten, hoe je meer of beter kan bewegen en vooral hoe je voldoende kan ontspannen. Want goede slaap en ontspanning is de basis van een gezond en vitaal leven.
15.00 – 16.00 uur DOESLIEF
Waarom is het nu zo lastig om goed voor jezelf te zorgen? We gaan samen op zoek naar wat daar bij jou onder ligt. Zijn er hardnekkige overtuigingen of meegekregen waarden en normen die het moeilijk maken om jezelf prioriteit te geven? Of zitten er misschien wél voordelen aan?
Met verschillende praktische oefeningen ontdek je wat je tegenhoudt en hoe je liefdevol beter voor jezelf kunt zorgen. We zetten samen concrete stappen naar meer zelfcompassie.
16.00 – 17.00 uur Opdracht en afronding
Na deze dag
- Herken en verzacht je jouw innerlijke criticus
- Kun je met een open hart ruimte maken voor rust en zelfzorg
- Voel je meer verbondenheid met jezelf én met anderen
- Ben je beter in staat om grenzen te bewaken, waardoor je minder snel overbelast raakt
- Weet je dat een gezonde leefstijl begint met lief zijn voor jezelf
- Bereik je dit met gezonde voeding, beweging, slaap en ontspanning
- Ervaar je meer innerlijke rust en zelfvertrouwen
- Kan je makkelijker prioriteit geven aan je eigen geluk en vitaliteit
Gun jij jezelf deze kans? Meld je vandaag nog aan en zet de eerste stap naar meer zelfliefde en innerlijke rust.
Schrijf je vandaag nog in!
We hebben slechts 12 plaatsen, dus wees er snel bij!
De trainers
Karin de Jong
Zij is oprichter van coachingpraktijk ‘Kracht in Gevoel’ en integraal coach, gespecialiseerd in begeleiding van hoogsensitieve mensen. Ze helpt mensen hun gevoeligheid als kracht te zien en meer balans en innerlijke rust te vinden.
Millie van der Heijden
Millie is vitaloog, trainer en leefstijlcoach. Zij is partner bij Vitalogisch en docent aan verschillende opleidingsinstituten. Ze is auteur van het boek ‘Lang zal je leefstijl!’ In haar praktijk ‘Een Goed Leven’ begeleidt ze mensen naar een gezonde leefstijl.
Praktische informatie:
- Datum: 4 oktober 2025
- Tijd: 09.00 – 17.00 uur
- Locatie: MaasRijk, Sluisweg 2, ‘s-Hertogenbosch
- Investering in jezelf: 199 euro
